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Po- und Rückenmuskulatur

Übung 1
Was Sie benötigen: Eine Matte
Knien Sie sich hin und stützen sich mit den Händen auf dem Boden ab. Ziehen Sie jetzt einen Ellenbogen und das Knie der gegenüber liegenden Seite zu einander. Der Rücken krümmt sich. Der Arm und das Bein werden ausgestreckt und es entsteht eine Waagerechte. Verharren Sie etwa 3 – 5 Sekunden in dieser Haltung und ziehen das Knie und den Ellenbogen wieder zusammen.
Wiederholen Sie diese Übung pro Seite etwa 5 mal.

Übung 2
Was Sie benötigen: Eine Matte
Breiten Sie die Matte aus und legen sich flach auf diese mit dem Bauch nach unten. Legen Sie die Arme leicht angewinkelt neben den Kopf. Spannen Sie den gesamten Körper an und heben ein Bein gestreckt ca. 10 cm vom Boden ab. Verweilen sie in dieser Haltung für 10 Sekunden und gehen danach wieder in Ausgangslage zurück.
Wiederholen Sie diese Übung pro Seite etwa 5 mal.

Übung 3
Po- und Rückenmuskulatur kräftigen
Was Sie benötigen: Eine Matte
Breiten Sie die Matte aus und legen sich flach auf diese mit dem Bauch nach unten. Legen Sie die Arme leicht angewinkelt neben den Kopf. Winkeln Sie nun ein Bein an, so dass ein rechter Winkel entsteht. Der gesamte Körper wird angespannt und das angewinkelte Bein ca. 10 cm vom Boden abgehoben. Verharren Sie 10 Sekunden in dieser Haltung und kehren danach wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Übung pro Seite etwa 5 mal.

 

Nackenverspannungen

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