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Schräge Rückenmuskulatur
Rückenuebungen

Übung 1
Was sie benötigen: Einen Stuhl oder einen Hocker
Setzen Sie sich in aufrechter Position hin. Die Füße berühren locker den Boden. Heben sie jetzt ein Bein an und ziehen es mit dem Knie Richtung Körper. Der gegenüberliegende Ellenbogen wird nun zum Knie geführt. Der Arm bildet dabei einen 90 Grad Winkel. Der Rücken sollte hierbei möglichst gerade gehalten werden.
Wiederholen Sie diese Übung pro Seite etwa 10 mal.

Übung 2
Diese Übung ist für die schräge Rücken- sowie Bauchmuskulatur gedacht.
Stellen Sie sich gerade hin. Führen Sie jetzt ein Knie nach oben und ziehen den gegenüber liegenden Ellenbogen zum Knie. Achten Sie dabei auf einen geraden Rücken.
Wiederholen Sie diese Übung pro Seite etwa 10 mal.

 

Nackenverspannungen

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